Casa

Moderado Duration 44 minutos

Áreas Alvo: Núcleo

Equipamento: Silla

Adicionado Por Nicolas Vega

Ejercicios abdomen y espalda baja

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

1 minuto

30 segundos

1 minuto

45 segundos

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

15 repetições

30 segundos

15 repetições

30 segundos

18 repetições

45 segundos

20 repetições

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Abdominales con elevación de hombros

15 repetições

Descanso

30 segundos

Abdominales con elevación de hombros

15 repetições

Descanso

30 segundos

Abdominales con elevación de hombros

15 repetições

Descanso

30 segundos

Abdominales con elevación de hombros

15 repetições

Descanso

45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

12 repetições

30 segundos

12 repetições

30 segundos

12 repetições

30 segundos

12 repetições

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

45 segundos

30 segundos

45 segundos

30 segundos

45 segundos

30 segundos

45 segundos

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Flexiones en bicicleta en posición sentada

1 minuto

Descanso

25 segundos

Flexiones en bicicleta en posición sentada

1 minuto

Descanso

25 segundos

Flexiones en bicicleta en posición sentada

1 minuto

Descanso

25 segundos

Flexiones en bicicleta en posición sentada

1 minuto

Descanso

25 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Abdominales oblicuos derechos

1 minuto

Descanso

45 segundos

Abdominales oblicuos derechos

1 minuto

Descanso

45 segundos

Abdominales oblicuos derechos

1 minuto

Descanso

45 segundos

Abdominales oblicuos derechos

1 minuto

Descanso

45 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Abdominales oblicuos izquierdos

1 minuto

Descanso

45 segundos

Abdominales oblicuos izquierdos

1 minuto

Descanso

45 segundos

Abdominales oblicuos izquierdos

1 minuto

Descanso

45 segundos

Abdominales oblicuos izquierdos

1 minuto

Descanso

45 segundos

Treinos Relacionados

Casa 2

9 mins 29 segs, Moderado

Abdominal

25 minutos, Moderado

En Casa Todas Las Mañanas

22 minutos, Moderado

Abdomen

12 minutos, Moderado

Abdomen

23 mins 52 segs, Moderado

Abdominales

25 minutos, Moderado

Treinos com o mesmo Equipamento

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 mins 45 segs, Moderado

Movimiento para Principiantes

16 mins 20 segs, Iniciante

Refresco de Cabeza a Pies

21 mins 40 segs, Iniciante

Cardio Con Palo De Escoba

29 mins 54 segs, Iniciante

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 mins 40 segs, Iniciante

Fuerza y Rendimiento D1

10 mins 18 segs, Moderado

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Casa

Ejercicios abdomen y espalda baja

Exercises

Treinos Relacionados

Treinos com o mesmo Equipamento

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro

Workout Trainer PRO+