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Treino Moderado Grátis

Beach Prep

Moderado   11 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

Beach Prep
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core
Descrição

Get ready for the beach with this short bodyweight workout. This will prime you to hit the sand with confidence. No equipment needed. Enjoy!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
40 segundos
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
40 segundos
Y-T-A
Y-T-A
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
40 segundos
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
40 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
40 segundos
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
1 minuto

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