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Treino para Iniciantes

Workout 1

Iniciante   16 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell

Leonie Knoll
 		    Adicionado Por Leonie Knoll
Workout 1
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
30 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Left Lying Clams
Left Lying Clams
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Right Lying Clams
Right Lying Clams
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Lunges
Lunges
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Leg Raises
Leg Raises
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Crunches
Crunches
30 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 segundos

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