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Treino Moderado

Arms

Moderado   10 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms, Core

Equipamento: Chair

Zoe Mannhardt
 		    Adicionado Por Zoe Mannhardt
Arms
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Ombros Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Plank
Plank
45 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
45 segundos
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minuto
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 minuto

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