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Treino Intenso

Ultimate Butt Workout A

Intenso   29 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Barbell, Jump Rope, Dumbbell, Box or Step

Kami Morrow
 		    Adicionado Por Kami Morrow
Ultimate Butt Workout A
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Corda de Pular Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Moderado
Barbell Back Loaded Squats
5 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Pesado
Barbell Back Loaded Squats
6 repetições
Jump Rope (Forward)
❤️ Moderado (Zona 2)
Jump Rope (Forward)
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Barbell Hip Thrusts
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Barbell Hip Thrusts
10 repetições
Jump Rope (Forward)
❤️ Moderado (Zona 2)
Jump Rope (Forward)
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesos: Moderado
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 repetições
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesos: Moderado
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 repetições
Jump Rope (Forward)
❤️ Moderado (Zona 2)
Jump Rope (Forward)
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Pesos: Leve
Dumbbell Romanian Deadlift
20 repetições
Jump Rope (Forward)
❤️ Moderado (Zona 2)
Jump Rope (Forward)
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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