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Treino Moderado

Functional

Moderado   51 minutos

Áreas Alvo: Legs, Back

Equipamento: Pull Up Bar, Jump Rope, Cardio Machine

Functional
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Barra de Tração Treinos com Corda de Pular Treinos com Máquina de Cardio

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
10 repetições
Squats
Squats
12 repetições
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Lunges
Lunges
15 repetições
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
10 repetições
Squats
Squats
12 repetições
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Lunges
Lunges
15 repetições
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
10 repetições
Squats
Squats
12 repetições
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Lunges
Lunges
15 repetições
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
5 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 6: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
5 minutos

Conjunto 7: 1 rodada
Treadmill Running
Resistência: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Treadmill Running
10 minutos

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Upper Body   Medicine Ball, Wall, Dumbbell

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