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Treino para Iniciantes

Kettlebell

Iniciante   47 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Kettlebells, Exercise Mat

Kettlebell
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Kettlebells
Descrição

Total body workout

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Right Arm Kettlebell Swings
Pesos: Leve
Right Arm Kettlebell Swings
30 segundos
Left Arm Kettlebell Swings
Pesos: Leve
Left Arm Kettlebell Swings
30 segundos
Kettlebell Curl to Press
Pesos: Leve
Kettlebell Curl to Press
30 segundos
Kettlebell Goblet Squats
Pesos: Moderado
Kettlebell Goblet Squats
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
45 segundos
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
30 segundos
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Right Lunge with Kettlebell Raise
Right Lunge with Kettlebell Raise
45 segundos
Left Lunge with Kettlebell Raise
Left Lunge with Kettlebell Raise
45 segundos
Kettlebell Around the Waist
Kettlebell Around the Waist
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas
Left Lateral Kettlebell Swings
Left Lateral Kettlebell Swings
30 segundos
Right Lateral Kettlebell Swings
Right Lateral Kettlebell Swings
30 segundos
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 segundos
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto

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