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Treino Moderado

On Fire

Moderado   15 minutos

Áreas Alvo: Legs, Shoulders

Equipamento: Dumbbells

On Fire
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
25 segundos
Sumo Obliques
Sumo Obliques
25 segundos
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
25 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
25 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 segundos
Dumbbell Back Row
Dumbbell Back Row
30 segundos
Bent Over Alternating Flys
Bent Over Alternating Flys
30 segundos
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
25 segundos
Sumo Obliques
Sumo Obliques
25 segundos
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
25 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
25 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 segundos
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
25 segundos
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
25 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
25 segundos
Sumo Obliques
Sumo Obliques
25 segundos
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
25 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
25 segundos

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