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Treino Intenso

The Conqueror W2D3

Intenso   1 h 1 m

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Barbell, Dumbbell, Box or Step

Tim Alexander
 		    Adicionado Por Tim Alexander
The Conqueror W2D3
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Squats
Pesos: Moderado
Barbell Squats
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Squats
Pesos: Moderado
Barbell Squats
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Squats
Pesos: Moderado
Barbell Squats
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Squats
Pesos: Moderado
Barbell Squats
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Squats
Pesos: Moderado
Barbell Squats
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Squats
Pesos: Moderado
Barbell Squats
4 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Squats
Pesos: Moderado
Barbell Squats
2 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Deadlifts
Pesos: Pesado
Barbell Deadlifts
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlifts
Pesos: Pesado
Barbell Deadlifts
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlifts
Pesos: Pesado
Barbell Deadlifts
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlifts
Pesos: Pesado
Barbell Deadlifts
3 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlifts
Pesos: Pesado
Barbell Deadlifts
1 repetição
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Lunges
Pesos: Moderado
Barbell Lunges
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Lunges
Pesos: Moderado
Barbell Lunges
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Lunges
Pesos: Moderado
Barbell Lunges
12 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 4: 6 rodadas
Dumbbell Squats
Pesos: Moderado
Dumbbell Squats
20 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 5: 4 rodadas
Pesos: Moderado
Bench Barbell Calf Raises
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 6: 1 rodada
Recumbent Bike
Recumbent Bike
15 minutos

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