Treino Moderado

superior b

Moderado Duration 44 minutos

Áreas Alvo: Piernas

Equipamento: Máquina cardio, Barra fija, Barra con pesas, Mancuerna, Banco

Adicionado Por Armandote Diaz

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Barra de Tração Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Banco

Descrição

Jueves

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Bicicleta elíptica

Bicicleta elíptica

10 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

8 repetições

20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Press con barra

Press con barra

8 repetições

20 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Remo sentado cable

10 repetições

20 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Press en banco con mancuernas

Press en banco con mancuernas

10 repetições

20 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas

Fondos triceps

12 repetições

20 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas

Curls de bíceps con barra de pesas

Curls de bíceps con barra de pesas

12 repetições

20 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas

Press Frances Mancuernas triceps

12 repetições

20 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas

Abdominales diamante

Abdominales diamante

15 repetições

20 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

45 segundos

20 segundos

Plancha lateral

Plancha lateral

35 segundos

20 segundos

Plancha lateral

Plancha lateral

35 segundos

3 minutos

Cinta de correr

Cinta de correr

10 minutos

1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

2 minutos

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Lunes.Miercoles.Viernes

Lunes.Miercoles.Viernes

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ENTRENO INICIAL 45 SEGUNDOS

ENTRENO INICIAL 45 SEGUNDOS

40 minutos, Moderado

32 mins 24 segs, Intenso

19 mins 16 segs, Intenso

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Piernas

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