Arnold 1

Moderado Duration 44 minutos

Áreas Alvo: Piernas

Equipamento: Máquina cardio, Barra con pesas, Banco, Mancuerna

Adicionado Por Armandote Doaz

dia 1

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Bicicleta elíptica

10 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas

Press de banca con barra de pesas

8 repetições

Descanso

20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Press en banco con mancuernas

10 repetições

Descanso

20 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Press Banco Inclinado

8 repetições

Descanso

20 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Cruce con Poleas

10 repetições

Descanso

20 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas

Pull Over con Mancuerna

10 repetições

Descanso

20 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

Curls Biceps Banco barra scott

6 repetições

Descanso

20 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas

Curls Biceps con Mancuerna banco inclinado

6 repetições

Descanso

20 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas

Curl Biceps concentrado apoyo muslo

6 repetições

Descanso

20 segundos

Conjunto 10: 3 rodadas

Abdominales diamante

15 repetições

Descanso

20 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

30 segundos

20 segundos

35 segundos

20 segundos

35 segundos

3 minutos

10 minutos

1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

2 minutos

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