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Conjunto 1: 1 rodada
3 minutos
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
30 segundos
30 segundos
30 segundos
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
20 repetições
30 segundos
10 repetições
20 repetições
1 min 45 segs
20 repetições
20 repetições
20 repetições
3 minutos
20 repetições
20 repetições
20 repetições
4 minutos
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
20 repetições
30 segundos
30 segundos
30 segundos
30 segundos
35 segundos
30 segundos
35 segundos


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Plancha 5 Minutos Diarios

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