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Treino Moderado

Week 1 - Monday

Moderado   36 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall, Box or Step

Week 1 - Monday
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede Treinos com Caixa ou Degrau
Descrição

Legs & Cardio

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Walking Lunges
Walking Lunges
16 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Walking Lunges
Walking Lunges
16 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Walking Lunges
Walking Lunges
16 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
24 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
24 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
24 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
X Jumps
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
X Jumps
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
X Jumps
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Kettlebell Squat & Press
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Kettlebell Squat & Press
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Kettlebell Squat & Press
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Burpees
Burpees
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Burpees
Burpees
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Burpees
Burpees
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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