Week # - Thursday

Intenso Duration 36 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Strength Machine, Dumbbell

Week 4 Medium rep, high volume

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Máximo (Zona 5)

Barbell Ab Rollouts

8 repetições

Rest

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Barbell Ab Rollouts

8 repetições

Rest

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Barbell Ab Rollouts

8 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Máximo

Close Grip Lat Pull Down

15 repetições

Resistência: Máximo

Straight Arm Cable Pulldown

15 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Máximo

Close Grip Lat Pull Down

15 repetições

Resistência: Máximo

Straight Arm Cable Pulldown

15 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Máximo

Close Grip Lat Pull Down

15 repetições

Resistência: Máximo

Straight Arm Cable Pulldown

15 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

❤️ Máximo (Zona 5)

Seated Row

15 repetições

Rest

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Ab Coaster

15 repetições

❤️ Máximo (Zona 5)

Ab Coaster

15 repetições

Rest

1 minuto

Rest

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Ab Coaster

15 repetições

❤️ Máximo (Zona 5)

Ab Coaster

15 repetições

❤️ Máximo (Zona 5)

Seated Row

15 repetições

Rest

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Ab Coaster

15 repetições

❤️ Máximo (Zona 5)

Ab Coaster

15 repetições

Rest

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Seated Row

15 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Dumbbell Incline Twist Bench Press

15 repetições

Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Flyes (Dumbbell)

15 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Dumbbell Incline Twist Bench Press

15 repetições

Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Flyes (Dumbbell)

15 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Dumbbell Incline Twist Bench Press

15 repetições

Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Flyes (Dumbbell)

15 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Pesos: Máximo

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 repetições

Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Partial Lateral Raise

15 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Máximo

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 repetições

Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Partial Lateral Raise

15 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Máximo

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 repetições

Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Partial Lateral Raise

15 repetições

Rest

1 minuto

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