Pierna

Intenso Duration 42 minutos

Áreas Alvo: Piernas, Espalda

Equipamento: Mancuerna, Barra con pesas

Adicionado Por Isai Alonso

triserie, get ripped

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Extensión de pierna a 2 piernas

12 repetições

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Sentadilla Smith a 2 piernas

12 repetições

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Flexión de pierna horizontal a 2 piernas

12 repetições

Descanso

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Descanso

3 minutos

Conjunto 3: 4 rodadas

Estocadas con mancuernas

12 repetições

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Prensa Inclinada

12 repetições

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Flexión de pierna horizontal a 2 pierna

12 repetições

Descanso

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Descanso

3 minutos

Conjunto 5: 4 rodadas

Peso muerto con barra de pesas

12 repetições

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Hiperextensiones peso corporal

12 repetições

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Extensión de cadera maquina horizontal

12 repetições

Descanso

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Descanso

3 minutos

Conjunto 7: 1 rodada

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Abductor sentado en maquina

12 repetições

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Extensión de pantorrilla en maquina a 2 piernas

12 repetições

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Extensión de pantorrilla sentado

12 repetições

Descanso

1 minuto

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