Short Full

Moderado Duration 47 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbell, Stability Ball

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

10 repetições

25 segundos

8 repetições

25 segundos

8 repetições

25 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

12 repetições

25 segundos

12 repetições

25 segundos

12 repetições

25 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

10 repetições

25 segundos

8 repetições

25 segundos

8 repetições

25 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

12 repetições

25 segundos

12 repetições

25 segundos

12 repetições

25 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

8 repetições

25 segundos

8 repetições

25 segundos

6 repetições

25 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 repetições

Rest

25 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 repetições

Rest

25 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 repetições

Rest

25 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

10 repetições

25 segundos

10 repetições

25 segundos

10 repetições

25 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Dumbell Shoulder Shrug

12 repetições

Rest

25 segundos

Dumbell Shoulder Shrug

12 repetições

Rest

25 segundos

Dumbell Shoulder Shrug

12 repetições

Rest

25 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

12 repetições

25 segundos

12 repetições

25 segundos

12 repetições

25 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

10 repetições

25 segundos

8 repetições

25 segundos

8 repetições

25 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

12 repetições

25 segundos

12 repetições

25 segundos

12 repetições

25 segundos

Conjunto 12: 1 rodada

12 repetições

25 segundos

12 repetições

25 segundos

12 repetições

25 segundos

Conjunto 13: 1 rodada

Barbell Bent-Over Rows

8 repetições

Rest

25 segundos

Barbell Bent-Over Rows

8 repetições

Rest

25 segundos

Barbell Bent-Over Rows

8 repetições

Rest

25 segundos

Conjunto 14: 1 rodada

8 repetições

25 segundos

8 repetições

25 segundos

6 repetições

25 segundos

Conjunto 15: 1 rodada

Barbell Back Loaded Squats

12 repetições

Rest

25 segundos

Barbell Back Loaded Squats

10 repetições

Rest

25 segundos

Barbell Back Loaded Squats

10 repetições

Rest

25 segundos

Conjunto 16: 1 rodada

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 repetições

Rest

25 segundos

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 repetições

Rest

25 segundos

Conjunto 17: 1 rodada

Behind the Back Barbell Wrist Curls

12 repetições

Rest

25 segundos

Behind the Back Barbell Wrist Curls

12 repetições

Rest

25 segundos

Behind the Back Barbell Wrist Curls

12 repetições

Rest

25 segundos

Conjunto 18: 1 rodada

12 repetições

25 segundos

12 repetições

25 segundos

12 repetições

25 segundos

Conjunto 19: 1 rodada

Seated Palm-up Barbell Wrist Curl

12 repetições

Rest

25 segundos

Seated Palm-up Barbell Wrist Curl

12 repetições

Rest

25 segundos

Seated Palm-up Barbell Wrist Curl

12 repetições

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