Partida - Push | Chest 3

This is a Greg Plinth workout from his "Raw" series called "Chest Crusade Workout"...I might rearrange the order of the workouts to make them more gym friendly and not hog multiple machines unnecessarily. Greg reminds us that what's important is 1) Form 2) Speed, slow eccentric 3) Weight 8-12 range. However, this one mixes is bodyweight for higher reps at then end.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

Cardio Warm Up

5 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Barbell Bench Press

12 repetições

Pesos: Pesado

Dumbbell Bench Press

12 repetições

❤️ Máximo (Zona 5)

Push Up On Bench

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Machine Joint Flies

12 repetições

Single Arm Machine Flies

1 minuto

Squat Pulses

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Pesos: Moderado

Dumbbell Fly

15 repetições

Transition

10 segundos

Ball Leg Lifts

1 minuto

Transition

10 segundos

Ball Push-Ups

1 minuto

Recovery

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

❤️ Máximo (Zona 5)

Decline bench press

12 repetições

Weighted Wide Squats

1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas

❤️ Máximo (Zona 5)

Chest Dips

12 repetições

Recovery

1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas

Indy High To Low Cable Flies

12 repetições

High To Low Cable Pull

12 repetições

Conjunto 8: 3 rodadas

❤️ Máximo (Zona 5)

One Handed Pushups On Bar

Repetições até à Falha

Recovery

1 minuto

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