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Treino Moderado

Back Day

Moderado   25 minutos

Áreas Alvo: Back, Arms

Equipamento: Pull Up Bar, Barbell, Strength Machine, Kettlebell

Mista Tee
 		    Adicionado Por Mista Tee
Back Day
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Força Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
3 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
3 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
2 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
2 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
1 repetição
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Cable Tricep Push Down
10 repetições
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Cable Tricep Push Down
10 repetições
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Cable Tricep Push Down
10 repetições
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Cable Tricep Push Down
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
15 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 4: 1 rodada
Close Grip Lat Pull Down
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Close Grip Lat Pull Down
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Close Grip Lat Pull Down
15 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 5: 1 rodada
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
10 repetições

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