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Treino Intenso

Red Swan 🥀❥•

Intenso   15 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Back

Equipamento: Exercise Mat

Red Swan 🥀❥•
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Ombros

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
The Swan
The Swan
1 minuto
Twisting Cobra
Twisting Cobra
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Transition
Transition
5 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Cat Pose
Cat Pose
30 segundos
Cow Pose
Cow Pose
30 segundos
Puppy Pose
Puppy Pose
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Rhomboid Opener [Right]
Rhomboid Opener [Right]
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Rhomboid Opener [Left]
Rhomboid Opener [Left]
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Yoga Bridge
Yoga Bridge
20 segundos
Wheel Pose
Wheel Pose
30 segundos
Transition To Elbows
Transition To Elbows
5 segundos
Dwi Pada Viparita Dandasana
Dwi Pada Viparita Dandasana
30 segundos
Savasana for Lower Back
Savasana for Lower Back
20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Transition
Transition
5 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Lying Spinal Twist [Right]
Lying Spinal Twist [Right]
2 minutos
Transition
Transition
5 segundos
Lying Spinal Twist [Left]
Lying Spinal Twist [Left]
2 minutos
Savasana for Lower Back
Savasana for Lower Back
1 minuto

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