Legs

Intenso Duration 49 minutos

Áreas Alvo: Chest, Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Bench, Barbell

Adicionado por Personal Trainer Uncle Heiko S

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Peito Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Incline Bench Press (Barbell)

Pesos: Pesado

Incline Bench Press (Barbell)

4 repetições

1 min 30 segs

Incline Bench Press (Barbell)

Pesos: Pesado

Incline Bench Press (Barbell)

8 repetições

1 min 30 segs

Incline Bench Press (Barbell)

Pesos: Moderado

Incline Bench Press (Barbell)

12 repetições

1 min 30 segs

Incline Bench Press (Barbell)

Pesos: Leve

Incline Bench Press (Barbell)

16 repetições

1 min 30 segs

Conjunto 2: 1 rodada

Incline Dumbbell Bench Press

Pesos: Pesado

Incline Dumbbell Bench Press

4 repetições

1 min 30 segs

Incline Dumbbell Bench Press

Pesos: Pesado

Incline Dumbbell Bench Press

8 repetições

1 min 30 segs

Incline Dumbbell Bench Press

Pesos: Moderado

Incline Dumbbell Bench Press

12 repetições

1 min 30 segs

Incline Dumbbell Bench Press

Pesos: Leve

Incline Dumbbell Bench Press

16 repetições

1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada

Cable Crossover

Pesos: Pesado

Cable Crossover

4 repetições

1 min 30 segs

Cable Crossover

Pesos: Pesado

Cable Crossover

8 repetições

1 min 30 segs

Cable Crossover

Pesos: Moderado

Cable Crossover

12 repetições

1 min 30 segs

Cable Crossover

Pesos: Leve

Cable Crossover

16 repetições

1 min 30 segs

Conjunto 4: 1 rodada

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

4 repetições

1 min 30 segs

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

8 repetições

1 min 30 segs

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

12 repetições

1 min 30 segs

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

16 repetições

1 min 30 segs

Conjunto 5: 1 rodada

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesos: Leve

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 repetições

1 min 30 segs

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesos: Leve

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 repetições

1 min 30 segs

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesos: Leve

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 repetições

1 min 30 segs

Conjunto 6: 1 rodada

Dumbbell Bent Over Reverse Fly

Pesos: Leve

Dumbbell Bent Over Reverse Fly

10 repetições

1 min 30 segs

Dumbbell Bent Over Reverse Fly

Pesos: Leve

Dumbbell Bent Over Reverse Fly

10 repetições

1 min 30 segs

Dumbbell Bent Over Reverse Fly

Pesos: Leve

Dumbbell Bent Over Reverse Fly

10 repetições

1 min 30 segs

Conjunto 7: 1 rodada

Triceps V Bar Pushdowns

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Triceps V Bar Pushdowns

4 repetições

1 min 30 segs

Triceps V Bar Pushdowns

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Triceps V Bar Pushdowns

8 repetições

1 min 30 segs

Triceps V Bar Pushdowns

❤️ Moderado (Zona 2)

Triceps V Bar Pushdowns

12 repetições

1 min 30 segs

Triceps V Bar Pushdowns

❤️ Leve (Zona 1)

Triceps V Bar Pushdowns

16 repetições

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Escolha Principal para este Treino

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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