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Treino para Iniciantes

Push

Iniciante   1 h 7 m

Áreas Alvo: Shoulders, Chest

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbells, Chair, Dip Bar, Strength Machine

형석 이
 		    Adicionado Por 형석 이
Push
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Barra de Mergulho Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 5: 1 rodada
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 6: 1 rodada
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 7: 1 rodada
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 8: 1 rodada
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 9: 1 rodada
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 10: 1 rodada
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 11: 1 rodada
Elevated Chest Dips
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 12: 1 rodada
Elevated Chest Dips
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 13: 1 rodada
Elevated Chest Dips
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 14: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 15: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 16: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 17: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 18: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 19: 1 rodada
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 20: 1 rodada
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 21: 1 rodada
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 22: 1 rodada
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 23: 1 rodada
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 24: 1 rodada
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 25: 1 rodada
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 26: 1 rodada
Cable Crossovers
15 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 27: 1 rodada
Cable Crossovers
15 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 28: 1 rodada
Cable Crossovers
15 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 29: 1 rodada
Cable Tricep Push Down
15 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 30: 1 rodada
Cable Tricep Push Down
15 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 31: 1 rodada
Cable Tricep Push Down
15 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

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3 mins 51 segs,
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Push
54 segundos, Moderado
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