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Treino Moderado

Basic1

Moderado   38 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell, Kettlebell, Chair, Bench

Cameron Schmidt
 		    Adicionado Por Cameron Schmidt
Basic1
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells Treinos com Cadeira Treinos com Banco
Descrição

Home or gym with kettle bell

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
15 repetições
Squats
Squats
20 repetições
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 repetições
Counterclockwise Four Square Hops
Counterclockwise Four Square Hops
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
15 repetições
Squats
Squats
20 repetições
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 repetições
Counterclockwise Four Square Hops
Counterclockwise Four Square Hops
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
15 repetições
Squats
Squats
20 repetições
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 repetições
Counterclockwise Four Square Hops
Counterclockwise Four Square Hops
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
10 repetições
Walking Lunges
Walking Lunges
10 repetições
Kettlebell Offset Press on Right Foot
Kettlebell Offset Press on Right Foot
10 repetições
Jabs
Jabs
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
10 repetições
Walking Lunges
Walking Lunges
10 repetições
Kettlebell Offset Press on Right Foot
Kettlebell Offset Press on Right Foot
10 repetições
Jabs
Jabs
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
10 repetições
Walking Lunges
Walking Lunges
10 repetições
Kettlebell Offset Press on Right Foot
Kettlebell Offset Press on Right Foot
10 repetições
Jabs
Jabs
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
Repetições até à Falha
Left Suitcase Squats with Kettlebell
Left Suitcase Squats with Kettlebell
10 repetições
Tippy Toes
Tippy Toes
15 repetições
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
10 repetições
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
Repetições até à Falha
Left Suitcase Squats with Kettlebell
Left Suitcase Squats with Kettlebell
10 repetições
Tippy Toes
Tippy Toes
15 repetições
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
10 repetições
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
Repetições até à Falha
Left Suitcase Squats with Kettlebell
Left Suitcase Squats with Kettlebell
10 repetições
Tippy Toes
Tippy Toes
15 repetições
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
10 repetições
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

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