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Treino Moderado

Thigh Blaster

Moderado   28 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Resistance Band, Dumbbell

Elizabeth Cintron
 		    Adicionado Por Elizabeth Cintron
Thigh Blaster
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Halteres
Descrição

Use weights to increase difficulty!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Squat Jumps
Squat Jumps
20 repetições
Squats with Band
Squats with Band
20 repetições
Left Side Leg Lifts
10 repetições
Right Side Leg Lifts
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 repetições
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 repetições
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
20 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Squats
Squats
30 repetições
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 repetições
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
15 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
20 repetições
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
15 repetições
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Chair Pose
Chair Pose
25 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Squat Jumps
Squat Jumps
20 repetições
Squats with Band
Squats with Band
20 repetições
Left Side Leg Lifts
10 repetições
Right Side Leg Lifts
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 repetições
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 repetições
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
20 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Squats
Squats
30 repetições
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 repetições
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
15 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
20 repetições
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
15 repetições
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Chair Pose
Chair Pose
25 segundos

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