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Treino Moderado

Cardio💪

Moderado   51 minutos

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Equipamento: Cuerda de saltar, Silla, Mancuerna

Rocio Simonetti
 		    Adicionado Por Rocio Simonetti
Cardio
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Corda de Pular Treinos com Cadeira Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Patadas cruzadas
Patadas cruzadas
60 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Trote en el lugar
Trote en el lugar
1 minuto
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos
Arriba arriba abajo
Arriba arriba abajo
20 repetições
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda
1 minuto
Descanso
Descanso
15 segundos
Burpees 1 2
Burpees 1 2
1 minuto
Flexiones de triceps con silla
Flexiones de triceps con silla
20 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
30 repetições
Estocadas
Estocadas
20 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
25 repetições
Estocadas
Estocadas
20 repetições
Descanso
Descanso
25 segundos
Giros con rodillas dobladas
Giros con rodillas dobladas
30 repetições
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
20 repetições
Plancha lateral
Plancha lateral
1 minuto
Descanso
Descanso
10 segundos
Plancha perro-pájaro
Plancha perro-pájaro
1 minuto
Patadas hacia atrás
Patadas hacia atrás
1 minuto
Patadas hacia atrás
Patadas hacia atrás
30 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Plancha con toque de hombros
Plancha con toque de hombros
40 segundos
Burpees modificados
Burpees modificados
1 minuto
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
60 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
20 repetições
Abdominales en V
Abdominales en V
1 minuto
Descanso
Descanso
25 segundos
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
30 segundos
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
30 segundos
Superman volador
Superman volador
1 minuto
Trote en el lugar
Trote en el lugar
40 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
Abdominales para oblicuos
Abdominales para oblicuos
1 minuto
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
1 minuto
Descanso
Descanso
25 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Elevaciones laterales con pesas
Pesos: Leve
Elevaciones laterales con pesas
15 repetições
Sentadillas sumo con mancuerna
Sentadillas sumo con mancuerna
15 repetições
Mini escorpión
Mini escorpión
1 minuto
Remo horizontal con mancuernas
Remo horizontal con mancuernas
10 repetições
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
15 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos
Abdominales dobles
Abdominales dobles
15 repetições
Abdominales en V y rodar hacia arriba
Abdominales en V y rodar hacia arriba
10 repetições
Plancha extendida sostenida
Plancha extendida sostenida
1 minuto
Descanso
Descanso
1 minuto
Trote en el lugar
Trote en el lugar
2 mins 25 segs

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