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Treino para Iniciantes

Physio V2

Iniciante   49 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Box or Step, Kettlebell, Chair, Barbell, Foam Roller

Physio V2
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Kettlebells Treinos com Cadeira Treinos com Barras de Pesos Treinos com Rolo de Espuma

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Recovery
Recovery
10 segundos

Conjunto 2: 6 rodadas
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas
Lunges
Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Chair Squats
Chair Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Transition
Transition
45 segundos

Conjunto 11: 3 rodadas
Bridging With Ball Squeeze First Then Hip Pulses
Bridging With Ball Squeeze First Then Hip Pulses
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 12: 3 rodadas
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Transition
Transition
30 segundos
Vinyasa
Vinyasa
1 minuto
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
20 segundos

Conjunto 14: 3 rodadas
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 15: 1 rodada
Transition
Transition
30 segundos
Vinyasa
Vinyasa
1 minuto
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
20 segundos

Conjunto 16: 3 rodadas
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 17: 1 rodada
Transition
Transition
20 segundos

Conjunto 18: 1 rodada
Quad Rolls
Quad Rolls
1 minuto
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
1 minuto

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Core   Dumbbell, Barbell, Stability Ball

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