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Treino Moderado

Tabata

Moderado   49 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell

Kelly Symolon
 		    Adicionado Por Kelly Symolon
Tabata
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Upward Plank
Upward Plank
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Side Lunges
Side Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Clams
Clams
2 minutos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minuto
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minuto
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 10: 8 rodadas
Fifer Scissors
Fifer Scissors
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minuto
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos

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