Skimble
Baixe na App Store
Treino Moderado

Tabata

Moderado   49 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell

Kelly Symolon
 		    Adicionado Por Kelly Symolon
Tabata
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Upward Plank
Upward Plank
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Side Lunges
Side Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Clams
Clams
2 minutos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minuto
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minuto
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 10: 8 rodadas
Fifer Scissors
Fifer Scissors
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minuto
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos

Treinos Relacionados

Tabata Hit
Tabata Hit
15 minutos, Moderado
Tabata
Tabata
14 minutos, Moderado
Tabata This
Tabata This
20 minutos, Intenso
Tabata
Tabata
23 minutos, Intenso
Tabata
Tabata
3 mins 40 segs, Intenso
Tabata Workout
Tabata Workout
12 mins 50 segs, Intenso
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 mins 51 segs, Iniciante
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
32 mins 48 segs, Intenso
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
41 mins 36 segs, Intenso
30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS
30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS
32 mins 20 segs, Intenso
35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)
35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)
37 mins 27 segs, Moderado
30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along
30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along
34 mins 58 segs, Moderado
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Monday/Wednesday/Friday

Monday/Wednesday/Friday

Moderado 28 min  
Best Butt Workout

Best Butt Workout

Moderado 38 min  
Glutes  
Winter work: Arms

Winter work: Arms

Iniciante 12 min  
Arms   Dumbbells, Bench
Seriously Abs + Glute

Seriously Abs + Glute

Intenso 43 min  
Core   Wall
Barre Fit

Barre Fit

Moderado 41 min  
Lower Body   Chair, Dumbbell, Barbell
Abs

Abs

Moderado 10 min  
Core  

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis