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Treino Moderado

Core Core Core

Moderado   14 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Stability Ball

Daniel Garcia
 		    Adicionado Por Daniel Garcia
Core Core Core
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Oblique Shoulder Rotation on Ball
Oblique Shoulder Rotation on Ball
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Ball Crunches
Ball Crunches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Oblique Shoulder Rotation on Ball
Oblique Shoulder Rotation on Ball
Repetições até à Falha
Rest
Rest
5 segundos
Ball Crunches
Ball Crunches
Repetições até à Falha
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Ball Arch
Ball Arch
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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