Single Leg Complex

Intenso Duration 19 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Barbell, Dumbbell, Box or Step

Adicionado por Personal Trainer Tyler B Hankinson

Barbell , kettle , dumbells optional , step or box Weight vest optional Heavy weight for goblet squats , heavy Dead lifts, single leg light / medium

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Over Over Unders

1 minuto

Pesos: Pesado

Barbell Deadlift

1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas

Rest

30 segundos

Dumbbell Single Leg Seesaws

12 repetições

Dumbbell Single Leg Seesaws

12 repetições

Conjunto 3: 2 rodadas

Rest

2 minutos

Dumbbell Single Leg Seesaws

8 repetições

Dumbbell Single Leg Seesaws

8 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Weighted Wide Squats

30 repetições

Rest

45 segundos

Lunges with Knee Lifts

16 repetições

Rest

25 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Left Leg Box Jumps

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Weighted Wide Squats

30 repetições

Rest

45 segundos

Lunges with Knee Lifts

16 repetições

❤️ Máximo (Zona 5)

Right Leg Box Jumps

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Box Jumps

10 repetições

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