Judo

Intenso Duration 16 minutos

Áreas Alvo: Cuerpo Entero

Equipamento: Pared, Silla

Adicionado Por Francisco Javier Egea Caldeira

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

20 repetições

30 segundos

10 repetições

1 minuto

1 minuto

20 repetições

10 repetições

❤️ Moderado (Zona 2)

10 repetições

1 minuto

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

10 repetições

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minuto

Estiramientos laterales alternados

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Estiramientos laterales alternados

20 repetições

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 segundos

Abdominales con cruce en tijera

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10 repetições

1 minuto

Abdominales con las piernas verticales

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10 repetições

5 repetições

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1 minuto

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

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20 repetições

Cuclillas sobre las puntas de los pies

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30 repetições

Círculos con las rodilla

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10 repetições

1 minuto

30 segundos

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Intenso

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