Treino Moderado

Glut

Moderado Duration 27 minutos

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Equipamento: Colchoneta de ejercicio, Pared

Adicionado Por Paula Antolin

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

12 repetições

Almejas de piernas

Almejas de piernas

12 repetições

5 segundos

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

12 repetições

Almejas de piernas

Almejas de piernas

12 repetições

5 segundos

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

24 repetições

5 segundos

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

24 repetições

5 segundos

20 segundos

5 segundos

Elevación de pierna derecha en tabla

Elevación de pierna derecha en tabla

12 repetições

5 segundos

Elevación de pierna izquierda en tabla

Elevación de pierna izquierda en tabla

12 repetições

5 segundos

Látigos de burro

Látigos de burro

24 repetições

5 segundos

15 repetições

5 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Elevación contralateral de extremidades

Elevación contralateral de extremidades

20 segundos

10 segundos

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 segundos

Treinos Relacionados

Piernas & Glúteos

Piernas & Glúteos

46 mins 20 segs, Intenso

Piernas Y Glúteos

Piernas Y Glúteos

1 hr 9 mins 53 segs, Moderado

Piernas Glúteos 🍗

Piernas Glúteos 🍗

42 mins 30 segs, Intenso

16 minutos, Moderado

Pierna Glúteos

16 minutos, Intenso

8 mins 45 segs, Moderado

Treinos com o mesmo Equipamento

Pared Maravillosa

Pared Maravillosa

14 mins 50 segs, Iniciante

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

13 mins 40 segs, Moderado

Gran Mezcla de Cuerpo

Gran Mezcla de Cuerpo

25 mins 23 segs, Moderado

Mezcla de Cuerpo Completo

Mezcla de Cuerpo Completo

31 mins 49 segs, Intenso

Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

5 minutos, Moderado

Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

21 minutos, Moderado

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Glúteos brasileños

Moderado

16 min

Inferior del cuerpo

Silla, Colchoneta de ejercicio, Caja / Paso

Chica de montaña

Moderado

16 min

Piernas

Ningún equipo

Calentamiento

Iniciante

7 min

Núcleo

Resistencia corporal completa

Moderado

10 min

Hombros

Mancuernas, Banco, Máquina de remo

Abd

Iniciante

24 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Planchas Planchas

Moderado

9 min

Núcleo

Ningún equipo

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro