Abd

Prepárate para machacar tus abdominales con este ejercicio de abdomen de 10 minutos. Has encontrado una rutina de abdomen circular y corta que puede y debe ser uno de tus entrenamientos base. Aparte de una colchoneta opcional, no se necesita equipo para hacer este entrenamiento.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Abdominales pata de rana

15 repetições

Descanso

10 segundos

Toque de tobillos

15 repetições

Descanso

10 segundos

Elevaciones de piernas

15 repetições

Descanso

10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Plancha lateral

45 segundos

Descanso

20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Puntapié en tijera

15 repetições

Descanso

10 segundos

Abdominales rápidos

15 repetições

Descanso

10 segundos

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

15 repetições

Descanso

10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Plancha lateral

45 segundos

Descanso

20 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Giros rusos

15 repetições

Transición

10 segundos

Patadas hacia atrás

20 repetições

Transición

10 segundos

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

20 repetições

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

20 repetições

Transición

10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Plancha lateral

1 minuto

Treinos Relacionados

10min

10 minutos, Moderado

ABDOMEN

11 mins 16 segs, Moderado

Abd

21 mins 45 segs, Intenso

Abs

9 mins 47 segs, Moderado

Abdominales

20 minutos, Intenso

Directo al abdomen

23 mins 20 segs, Iniciante