Treino Moderado

Lunes

Moderado Duration 1 h 20 m

Áreas Alvo: Piernas

Equipamento: Máquina cardio, Pelota de estabilidad, Balón medicinal, Pared, Mancuerna, Barra fija

Adicionado Por Ana Ponferrada

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Bola de Exercício Treinos com Bola Medicinal Treinos na Parede Treinos com Halteres Treinos com Barra de Tração

Descrição

Abdominales y espalda

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Ciclismo de calentamiento

Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Ciclismo de calentamiento

10 minutos

Sentadillas de pared con balón y elevación de balón

Pesos: Moderado

Sentadillas de pared con balón y elevación de balón

3 minutos

Elevación de piernas con pelota

Elevación de piernas con pelota

3 minutos

Flexiones de rodillas sobre un balón suizo

Flexiones de rodillas sobre un balón suizo

3 minutos

Hacer círculos con un balón suizo

Hacer círculos con un balón suizo

3 minutos

Esquiador en pelota de estabilidad

Esquiador en pelota de estabilidad

3 minutos

Escalador de montaña con pelota

Escalador de montaña con pelota

3 minutos

Tabla con pelota y elevación de piernas

Tabla con pelota y elevación de piernas

3 minutos

5 minutos

Elevaciones en L en posición colgante

Elevaciones en L en posición colgante

2 minutos

Elevación de rodillas en posición colgante

Elevación de rodillas en posición colgante

2 minutos

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

2 minutos

Resistência: Máximo
❤️ Vigoroso (Zona 3)

10 minutos

Cinta de correr

Inclinação: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Cinta de correr

25 minutos

Estiramiento de espalda con balanceo

Estiramiento de espalda con balanceo

30 segundos

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

30 segundos

Estiramiento de romboides

Estiramiento de romboides

30 segundos

Posición de la sirena en el lado derecho

Posición de la sirena en el lado derecho

30 segundos

Postura del niño

Postura del niño

30 segundos

30 segundos

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