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Descrição

2 times a week in conjunction with strength circuit. All negatives should be at 3 second tempo. Cardio at 6/7 effort.


Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
❤️ Moderado (Zona 2)
5 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas
Pesos: Moderado
12 repetições
Pesos: Moderado
15 repetições

Conjunto 3: 4 rodadas
Pesos: Moderado
12 repetições
Pesos: Moderado
12 repetições

Conjunto 4: 4 rodadas
Pesos: Moderado
15 repetições
20 repetições

Conjunto 5: 3 rodadas
Pesos: Moderado
10 repetições
Pesos: Moderado
10 repetições

Conjunto 6: 4 rodadas
Pesos: Moderado
10 repetições
❤️ Moderado (Zona 2)
10 repetições

Conjunto 7: 4 rodadas
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Inclinação: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
15 minutos

Conjunto 9: 1 rodada
❤️ Moderado (Zona 2)
5 minutos


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