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Treino para Iniciantes

Chest’n Abs

Iniciante   22 minutos

Áreas Alvo: Core, Arms

Equipamento: Stability Ball

Carl Rumsey
 		    Adicionado Por Carl Rumsey
Chest’n Abs
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
High Knees
❤️ Moderado (Zona 2)
High Knees
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Plank
Plank
45 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
45 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
12 repetições
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
12 repetições
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
45 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 repetições
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 repetições
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
15 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
12 repetições
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
12 repetições
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
45 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 repetições
Right Cross Leg Obliques
Right Cross Leg Obliques
15 repetições
Left Cross Leg Obliques
Left Cross Leg Obliques
15 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
12 repetições
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
12 repetições
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
45 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 repetições
Right Cross Leg Obliques
Right Cross Leg Obliques
15 repetições
Left Cross Leg Obliques
Left Cross Leg Obliques
15 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos

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