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Treino Moderado

Amanda

Moderado   23 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbells, BOSU, Bench

Leandro Barbosa
 		    Adicionado Por Leandro Barbosa
Amanda
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Bola Bosu Treinos com Banco
Descrição

Fazer o circuito na sequência, ao final descansa 2 min e repete novamente

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
BOSU Squat Hopovers
BOSU Squat Hopovers
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
BOSU Squat Hopovers
BOSU Squat Hopovers
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
BOSU Squat Hopovers
BOSU Squat Hopovers
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
2 minutos

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