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Treino Intenso

C

Intenso   1 h 22 m

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell, Kettlebell, Strength Machine, Pull Up Bar, Stability Ball, Cardio Machine

Adam Weber
 		    Adicionado por Personal Trainer Adam Weber
C
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells Treinos com Máquina de Força Treinos com Barra de Tração Treinos com Bola de Exercício Treinos com Máquina de Cardio
Descrição

Calves and forearms Enter the Dragon Workout Routine

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
30 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Butterfly
Butterfly
30 segundos
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 segundos
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Leg Raises
Leg Raises
80 repetições
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 repetições
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 repetições
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Calf Raise
Pesos: Pesado
Calf Raise
90 repetições
Calf Raise Toes In
Pesos: Pesado
Calf Raise Toes In
90 repetições
Calf Raise Toes Out
Pesos: Pesado
Calf Raise Toes Out
90 repetições
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Dumbbell Wrist Curls
Pesos: Pesado
Dumbbell Wrist Curls
68 repetições
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesos: Pesado
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 repetições
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Kettlebell Deadlifts
Pesos: Leve
Kettlebell Deadlifts
48 repetições
Dumbbell Side Bends
Pesos: Leve
Dumbbell Side Bends
200 repetições
Torso Twists
Torso Twists
3 minutos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Seated Calf Raise
Pesos: Máximo
Seated Calf Raise
Repetições até à Falha
Transition
Transition
10 segundos
Hammer Curls
Pesos: Pesado
Hammer Curls
24 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Wrist Roller
Pesos: Máximo
Wrist Roller
Repetições até à Falha
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Repetições até à Falha
Squats
Squats
25 repetições
Dumbbell Wrist Twist
Pesos: Leve
Dumbbell Wrist Twist
1 minuto
Front Kicks
Front Kicks
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
48 repetições
Kettlebell Deadlifts
Pesos: Moderado
Kettlebell Deadlifts
12 repetições
Kettlebell Stiff Leg Deadlift
Kettlebell Stiff Leg Deadlift
12 repetições
Leg Curls
Pesos: Moderado
Leg Curls
40 repetições
Leg Extensions Machine
Resistência: Moderado
Leg Extensions Machine
60 repetições
Leg Press
Pesos: Moderado
Leg Press
60 repetições
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
48 repetições
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
48 repetições
Calf Raise
Pesos: Moderado
Calf Raise
30 repetições
Calf Raise Toes In
Pesos: Moderado
Calf Raise Toes In
30 repetições
Calf Raise Toes Out
Pesos: Moderado
Calf Raise Toes Out
30 repetições
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Dumbbell Sumo Squats
Pesos: Leve
Dumbbell Sumo Squats
30 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos
Overhead Press
Pesos: Leve
Overhead Press
30 segundos
Calf Raise
Pesos: Leve
Calf Raise
1 min 30 segs
Alternating Bicep Curls
Pesos: Leve
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Dumbbell Fly
Pesos: Leve
Dumbbell Fly
30 segundos
Dumbbell Chest Press
Pesos: Leve
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Dumbells Deadlift
Dumbells Deadlift
30 segundos
Tricep Extensions
Pesos: Leve
Tricep Extensions
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Wrist Roller
Pesos: Leve
Wrist Roller
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Pesos: Leve
Cable Lat Pull Down
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Stair Stepping
Stair Stepping
10 minutos

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