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Conjunto 1: 1 rodada
Resistência: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
5 minutos
1 minuto

Conjunto 2: 5 rodadas
Pesos: Moderado
12 repetições
30 segundos
30 segundos
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Pesos: Moderado
12 repetições
30 segundos
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
25 repetições
30 segundos
Pesos: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)
12 repetições
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Pesos: Moderado
12 repetições
30 segundos
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
12 repetições
15 segundos
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
15 repetições
30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
12 repetições
30 segundos
30 segundos
20 segundos
12 repetições
30 segundos


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13 mins 20 segs, Moderado
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