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Treino Intenso

Booty Boost With Weights

Intenso   57 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell, Kettlebell, Chair

Barbara Conforti
 		    Adicionado Por Barbara Conforti
Booty Boost With Weights
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells Treinos com Cadeira
Descrição

Front and back lunges, snowboard hops and side lunges with dumbbells Leg lifts and kicks, whole set 5 with weights

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Butt Kickers
❤️ Moderado (Zona 2)
Butt Kickers
20 segundos
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
20 segundos
Jumping Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
20 segundos
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
20 segundos
Ice Skaters
Ice Skaters
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
15 repetições
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
40 repetições
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
30 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 segundos
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
30 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 segundos
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Snowboard Hops
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Snowboard Hops
30 segundos
Ice Skaters
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Ice Skaters
30 segundos
Surfees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Surfees
30 segundos
Side Lunge Shuffle Hops
Side Lunge Shuffle Hops
30 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 segundos
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Explosive Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Explosive Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Rest
Rest
3 minutos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 repetições
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
15 repetições
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 repetições
Lying Left Leg Inner Lift
15 repetições
Lying Right Inner Lift
15 repetições
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
30 repetições
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 repetições
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 repetições
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 2 rodadas
Rest
Rest
1 minuto
Weighted Russian Twists
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
One Side Bicycle Crunch With Weight
45 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Corpse
Corpse
1 minuto

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