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Treino Intenso

Complete Strength 16

Intenso   41 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Barbell, Dumbbell, Stability Ball

Silas Eisenback
 		    Adicionado por Personal Trainer Silas Eisenback
Complete Strength 16
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Worlds Greatest Stretch
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20 segundos
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
20 segundos
Leg Raises
Leg Raises
20 repetições
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
10 repetições
Supine Floor Sliders
Supine Floor Sliders
15 repetições
Side Lying Windmills
Side Lying Windmills
10 repetições
Side Bends
Side Bends
5 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 repetições
Lateral Band Walk
Lateral Band Walk
15 repetições
Gate Swings
Gate Swings
10 repetições

Conjunto 2: 4 rodadas
Push Presses
Push Presses
6 repetições
Farmer's Walk
Farmer's Walk
1 minuto
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 3: 4 rodadas
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
12 repetições
Resistance Band Row
Resistance Band Row
12 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 4: 4 rodadas
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 repetições
Landmine Shoulder Press
Landmine Shoulder Press
8 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 5: 4 rodadas
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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