Treino para Iniciantes

First Workout

Iniciante Duration 38 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Dumbbell, Barbell, Box or Step

Adicionado Por Naomi Wallace

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Treadmill Moderate Jog

Treadmill Moderate Jog

15 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas

Alternating Bicep Curls

Pesos: Pesado

Alternating Bicep Curls

10 repetições

1 minuto

Dumbbell Chest Press

Pesos: Pesado

Dumbbell Chest Press

10 repetições

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Tricep Extensions

Pesos: Moderado

Tricep Extensions

10 repetições

Pesos: Moderado

Bench Barbell Calf Raises

15 repetições

Pesos: Moderado

10 repetições

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

10 repetições

1 minuto

Barbell Deadlifts

Pesos: Pesado

Barbell Deadlifts

10 repetições

30 segundos

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