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Treino para Iniciantes

T7PMSA

Iniciante   23 minutos

Equipamento: Cardio Machine, Stability Ball, Wall

Patrique Moraes De Sá
 		    Adicionado Por Patrique Moraes De Sá
T7PMSA
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Bola de Exercício Treinos na Parede
Descrição

Treinamento para primeira fase de fortalecimento corporal e reabilitação da musculatura adjacente a coluna lombar e toráxica.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Elliptical Machine
Resistência: Moderado
❤️ Leve (Zona 1)
Elliptical Machine
10 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas
Ball Crunches
Ball Crunches
30 repetições
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
10 repetições
Push-Ups with Hands on Ball
Push-Ups with Hands on Ball
25 repetições
Rest
Rest
45 segundos

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