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Treino para Iniciantes

ABS

Iniciante   13 minutos

Áreas Alvo: Core

Amr Theyab
 		    Adicionado Por Amr Theyab
ABS
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
30 segundos
Ab Curls
Ab Curls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Full Ab Curls
Full Ab Curls
30 segundos
In and Outs
In and Outs
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Leg Raises
Leg Raises
30 segundos
Long Crunches
Long Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 segundos
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
1 minuto

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