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Treino Moderado

Beginner Spinner

Moderado   33 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Stationary Bike

Amy Vandalen
 		    Adicionado Por Amy Vandalen
Beginner Spinner
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos na Bicicleta Estacionária

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Warm-Up Cycling
Resistência: Leve
❤️ Leve (Zona 1)
Warm-Up Cycling
5 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Fast Cycling
Resistência: Leve
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Fast Cycling
20 segundos
Moderate Cycling
Resistência: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
Moderate Cycling
10 segundos
Fast Cycling
Resistência: Leve
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Fast Cycling
20 segundos
Moderate Cycling
Resistência: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
Moderate Cycling
10 segundos
Fast Cycling
Resistência: Leve
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Fast Cycling
20 segundos
Moderate Cycling
Resistência: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
Moderate Cycling
10 segundos
Fast Cycling
Resistência: Leve
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Fast Cycling
20 segundos
Moderate Cycling
Resistência: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
Moderate Cycling
10 segundos
Fast Cycling
Resistência: Leve
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Fast Cycling
20 segundos
Moderate Cycling
Resistência: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
Moderate Cycling
10 segundos
Fast Cycling
Resistência: Leve
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Fast Cycling
20 segundos
Moderate Cycling
Resistência: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
Moderate Cycling
10 segundos
Fast Cycling
Resistência: Leve
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Fast Cycling
20 segundos
Moderate Cycling
Resistência: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
Moderate Cycling
10 segundos
Fast Cycling
Resistência: Leve
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Fast Cycling
20 segundos
Moderate Cycling
Resistência: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
Moderate Cycling
10 segundos
Fast Cycling
Resistência: Leve
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Fast Cycling
20 segundos
Moderate Cycling
Resistência: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
Moderate Cycling
10 segundos
Fast Cycling
Resistência: Leve
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Fast Cycling
20 segundos
Moderate Cycling
Resistência: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
Moderate Cycling
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Cycling
Resistência: Leve
❤️ Leve (Zona 1)
Cycling
2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Seated Cycling
Resistência: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)
Seated Cycling
30 segundos
Standing Cycling
Resistência: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Standing Cycling
30 segundos
Seated Cycling
Resistência: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)
Seated Cycling
30 segundos
Standing Cycling
Resistência: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Standing Cycling
30 segundos
Seated Cycling
Resistência: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)
Seated Cycling
30 segundos
Standing Cycling
Resistência: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Standing Cycling
30 segundos
Seated Cycling
Resistência: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)
Seated Cycling
30 segundos
Standing Cycling
Resistência: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Standing Cycling
30 segundos
Seated Cycling
Resistência: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)
Seated Cycling
30 segundos
Standing Cycling
Resistência: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Standing Cycling
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Cycling
Resistência: Leve
❤️ Leve (Zona 1)
Cycling
1 min 30 segs

Conjunto 6: 1 rodada
Cycling
Resistência: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Cycling
30 segundos
Moderate Cycling
Resistência: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Moderate Cycling
30 segundos
Moderate Cycling
Resistência: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Moderate Cycling
30 segundos
Moderate Cycling
Resistência: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Moderate Cycling
30 segundos
Fast Cycling
Resistência: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Fast Cycling
30 segundos
Fast Cycling
Resistência: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Fast Cycling
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Cycling
Resistência: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Cycling
30 segundos
Moderate Cycling
Resistência: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Moderate Cycling
30 segundos
Moderate Cycling
Resistência: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Moderate Cycling
30 segundos
Moderate Cycling
Resistência: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Moderate Cycling
30 segundos
Fast Cycling
Resistência: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Fast Cycling
30 segundos
Fast Cycling
Resistência: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Fast Cycling
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Cycling
Resistência: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Cycling
30 segundos
Moderate Cycling
Resistência: Leve
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Moderate Cycling
30 segundos
Moderate Cycling
Resistência: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Moderate Cycling
30 segundos
Moderate Cycling
Resistência: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Moderate Cycling
30 segundos
Fast Cycling
Resistência: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Fast Cycling
30 segundos
Fast Cycling
Resistência: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Fast Cycling
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Cool Down Cycling
Resistência: Leve
❤️ Leve (Zona 1)
Cool Down Cycling
5 minutos

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