POPS prep

Prep for the KY P.O.P.S. fitness test. This is a progressive program. Bench press 50% of your body weight plus 5lbs. Barbell shall come to within 3" from your chest. Sit-ups are performed with fingers overlapping behind the head. Push-ups are completed by coming to within 3" from the floor.

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Big Forward Arm Circles

20 segundos

Rest

10 segundos

Big Reverse Arm Circles

20 segundos

Rest

10 segundos

Jumping Jacks

30 segundos

Rest

10 segundos

Chest Openers

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Transition

1 minuto

Conjunto 3: 8 rodadas

Pesos: Moderado

Barbell Bench Press

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Transition

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Sit-Ups

25 segundos

Rest

1 minuto

Sit-Ups

20 segundos

Rest

1 minuto

Sit-Ups

15 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Transition

1 minuto

Conjunto 7: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Cable Tricep Push Down

5 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

Transition

1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada

Push-Ups

25 segundos

Rest

1 minuto

Push-Ups

20 segundos

Rest

1 minuto

Push-Ups

15 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada

Transition

2 minutos

Conjunto 11: 5 rodadas

Run

5 minutos

Walking

1 minuto

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18 mins 15 segs,

Push 2

40 minutos, Moderado

Escolha Principal para este Treino

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