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Treino Intenso

Double Core Workout

Intenso   11 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Kettlebells, Dumbbells

Ilpesante Alex
 		    Adicionado Por Ilpesante Alex
Double Core Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres
Descrição

If you don't have Kettlebell, for this workout you can use Clubbell, Dumbell, Bulgarian Bag or Medicine Ball. If you are a beginner use low weight.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Kettlebell Sit Up
Kettlebell Sit Up
30 segundos
Russian Twist with Kettlebell
Russian Twist with Kettlebell
30 segundos
Kettlebell Sit Up
Kettlebell Sit Up
30 segundos
Russian Twist with Kettlebell
Russian Twist with Kettlebell
30 segundos
Kettlebell Crunch
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Kettlebell Crunch
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Lying Leg Raises with Kettlebell
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Lying Leg Raises with Kettlebell
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Kettlebell Figure Eights
Pesos: Pesado
Kettlebell Figure Eights
30 segundos
Kettlebell Torso Twist
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Kettlebell Torso Twist
30 segundos
Kettlebell Around the Waist
Pesos: Pesado
Kettlebell Around the Waist
30 segundos
Kettlebell Sidewinder
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Kettlebell Sidewinder
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Lying Leg Raises with Kettlebell
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Lying Leg Raises with Kettlebell
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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