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Treino Moderado

Core

Moderado   17 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat, Dumbbells

Carly Knoche
 		    Adicionado Por Carly Knoche
Core
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Ab Curls
Ab Curls
30 repetições
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 repetições
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 repetições
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 repetições
Alternating Fire Hydrants
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20 repetições
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 repetições
Crunches
Crunches
30 repetições
Russian Twists
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30 repetições
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
25 repetições
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
25 repetições
Clams
Clams
20 repetições
Clams
Clams
20 repetições
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
Repetições até à Falha
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
Repetições até à Falha

Conjunto 2: 1 rodada
Plank
Plank
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Plank
Plank
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos
Hip Raises with Dumbbells
Repetições até à Falha
Rest
Rest
30 segundos
Hip Raises with Dumbbells
Repetições até à Falha

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