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Conjunto 1: 1 rodada
Pesos: Pesado
9 repetições
Pesos: Pesado
9 repetições
Pesos: Pesado
9 repetições
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Pesos: Pesado
9 repetições
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9 repetições
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9 repetições
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Repetições até à Falha
Repetições até à Falha
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30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
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9 repetições
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30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Pesos: Pesado
9 repetições
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