Muscu 1 - push - (PPL programme)

Intenso Duration 56 minutos

Equipamento: Dumbbells, Dip Bar, Barbell, Bench

Adicionado Por Pumba Beneator

Push program

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Leve (Zona 1)

Cardio Warm Up

8 minutos

Conjunto 2: 4 rodadas

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Dumbbell Chest Press

10 repetições

2 x 2 x 8.5 kg

Elevated Chest Dips

8 repetições

Rest

3 minutos

Conjunto 3: 4 rodadas

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Push-Ups with Bands

10 repetições

10kg

Barbell Shoulder Press

12 repetições

27kg

Rest

3 minutos

Conjunto 4: 4 rodadas

Barbell Incline Bench Press

10 repetições

47kg

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 repetições

5kg

Rest

3 minutos

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