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Treino Moderado

ABDOMEN

Moderado   27 minutos

Áreas Alvo: Núcleo

Equipamento: Ningún equipo

Marta Riopérez
 		    Adicionado Por Marta Riopérez
ABDOMEN
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos sem Equipamento

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Elevación de piernas
Elevación de piernas
10 repetições
Abdominales invertidos
Abdominales invertidos
10 repetições
Aleteo de piernas
❤️ Moderado (Zona 2)
Aleteo de piernas
30 repetições
Abdominales
Abdominales
20 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Crunches
Crunches
20 repetições
Abdominales rápidos
Abdominales rápidos
20 repetições
Giros rusos
Giros rusos
20 repetições
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
10 repetições
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
10 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
15 repetições
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
20 repetições
Abdominales en V
Abdominales en V
15 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas
Tabla con elevación de brazos
Tabla con elevación de brazos
1 minuto
Superman volador
Superman volador
15 repetições
Descanso
Descanso
1 minuto

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Moderado 60 seg  
Piernas   Cinta de correr
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Intenso 22 min  
Cuerpo Entero   Barra con pesas

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