Treino Moderado

Shoulders

Moderado Duration 1 h 20 m

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Elliptical, Dumbbells, Pull Up Bar, Bench, Cardio Machine

Adicionado Por Cesar Llontop

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos no Elíptico Treinos com Halteres Treinos com Barra de Tração Treinos com Banco Treinos com Máquina de Cardio

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

10 minutos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

10 minutos

Conjunto 2: 2 rodadas

SMITH SEATED SHOULDER PRESS

SMITH SEATED SHOULDER PRESS

30 repetições

Conjunto 3: 4 rodadas

SMITH SEATED SHOULDER PRESS

SMITH SEATED SHOULDER PRESS

12 repetições

Conjunto 4: 4 rodadas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Conjunto 5: 4 rodadas

Elevaçao Frontal

Elevaçao Frontal

12 repetições

Conjunto 6: 4 rodadas

Shoulder Pull ups

12 repetições

Conjunto 7: 4 rodadas

Bent-Over Dumbbell Lateral Raise

Bent-Over Dumbbell Lateral Raise

12 repetições

Conjunto 8: 4 rodadas

Elevaçao Frontal

Elevaçao Frontal

12 repetições

Conjunto 9: 1 rodada

Incline Walk on Treadmill

Incline Walk on Treadmill

45 minutos

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45 minutos, Moderado

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